[...] Chodzby tej podstawowej z dodatnim bilansem kalorycznym, pozatym o wiele mniej jest trening efektywny bez diety, bez dostarczenia ww/b przed i po treningu. To samo tyczy sie redukcji co z tego ze malo jesz jak b kaloryczny moze wynosic 0 i nic sie nie dzieje wtedy. Innymi slowym bez diety cwiczac 4 lata na silowni mozesz wyladac o wiele gorzej [...]
Na dietę niewielki na twoje zdrowie spory, nie jest to optymalna droga do redukcji wagi i chora droga do straty zdrowia, a problem z redukcją tłuszczu tak naprawdę nie jest skomplikowany jakoś szczególnie
Tłuszcze są potrzebne organizmowi, jak i potrzebne sa na redukcji. Oczywiście należy unikać tłuszczy które przeszły obróbkę, tłuszczy w fast foodach, tłuszczy trans. Hexx, warzywa, kwasy omega3 z tłustych ryb/tranu/ewentualnie kapsułek omega3 - powinno pomóc na cerę. Oczywiście reszta diety ma bardzo duże znaczenie.
Zainteresowałem się tą dietą ponieważ na redukcji już nic mi nie idzie, a chciałbym zrzucić jeszcze z jakieś 8 cm w pasie (nie wiem ile to w kg wyjdzie). I mam pytanie czy jest ona na prawdę skuteczna i co najważniejsze zdrowa? I czy jak zacznę ćwiczyć na siłowni po wakacjach ten tłuszcz nie wróci i czy stosując tą dietę mogę dodatkowo robić [...]
[...] Zupełnie inna sytuacja będzie, jeśli zrobisz mały deficyt, będziesz zwiększać, go stopniowo wraz z postępami. Wtedy nie będziesz musiała jakoś szczególnie wychodzić z tej redukcji, zmieniać wszystkiego itp. najprościej mówiąc wreszcie znajdziesz sposób, który pozwoli Ci się cieszyć rezultatami już zawsze i nie będziesz mocno głodna, osłabiona [...]
[...] dopiero późniejsze kombinowanie jest bardziej skaplikowane__clen zaczynasz od dawki 40mcg i z dnai na dzień podbijaj po 20 mcg aż dojdziesz do 80/100 mcg i tak 2 lub 3 tyg i później tyle samo przerwy 2 lub 3 tyg przed następnym wejściem___kacl musisz wiedzieć ile potrzebujesz bo jak zejdziesz zbytnio z ww to nici z dobrej redukcji i siła spadnie
[...] czyli wskakuje więcej glikogenu, wskakuje nieco wody i z dnia na dzień wskakuje na przykład 3-4kg di przodu i od razu jest panika co się dzieje. Jednak musisz spróbować na sobie jak zareagujesz na podbicie jedzenia i ewentualnie wówczas reagować. No ale z drugiej strony gdzieś doświadczenie do kolejnych redukcji musisz zdobywać więc działaj.
Dziekuje za rady :) A co do redukcji to mniej wiecej ile czasu zajeloby to w moim przypadku? ok 7% tkanki tluszczowej to duzo do spalenia... Oczywiscie zakladamy ze sie poswiecam temu zadaniu najlepiej jak sie da. Co do supli. Czy uzycie staka i kreatyny teraz nie spowoduje tego ze napompuje sie teraz a do wakacji to wszystko zejdzie? Tak [...]
[...] partie miesniowe zawsze na poczatek, jesli chcesz budowac mase. Jak ktos ma moc to mozna tez experymentowac: MC na poczatek a przysiady na koniec treningu, ale to chyba lepsze podczas redukcji. Czasem za duzo to tez niedobrze. Dorzuc w jednym planie cwiczenia brzucha zamiast bcepsa. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-04 15:38:34
[...] o odzywke po treningu to polecilbym CI Olimp System Protein 80 waniliowy, jezeli bylyby problem z trawieniem to koncentrat bialka serwatki WPC np. Pure Whey 80 Olimp, Matrix Olimp, Scitec WPC. Zacznij od mniejszych porcji na niewielka ilosc mleka, zeby organizm sie przystosowal. W razie czego zlapiesz mnie przez mail. Powodzenia w redukcji
Jestes pewien że to nie jakiś inny wskaźnik ? np: ile dni zostało do końca redukcji ? Nie ma szans żeby godzinka jazdy na rowerze 10 km/h dała wynik 1100 kcal, połowa z tego to byłby absolutny max moim zdaniem...co prawda nie korzystam z tych zabawek ale to po prostu nie jest ta intensywnosc, zeby dać taki wynik kcal / na godzine.
[...] kcal = 2552 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2552 + TEF(6% z 2552 = 153) = 2552 + 153 = 2705 kcal Nie wiem czy dobrze podstawiłem Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i TEF bo tego nie rozumiem. Dobrze to obliczyłem? Czy na redukcji z tych 2705 kcal trzeba coś uciąć ? Zmieniony przez - HalaMadrid97 w dniu 2014-12-27 15:42:03
[...] może akurat coś ruszy i zaczne czuć właściwe mięśnie podczas tego ćwiczenia :) a więc dziekuje ci bardzo i jak myślisz mogł bym pociągnąć na tym planie 8-10tygodni ? aż do redukcji ? i zamienił bym tu jeszcze tylko to ćwiczenie -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max na unoszenie nóg w zwisie na drązku :) i jeszcze jedno bedąc ekto morfem [...]
Dziękuję za odwiedziny :-)). Wśród dziewczyn wybierz sobie też te wiekowo podobne i będące na redukcji. Tam znajdziesz najwięcej informacji, czytania tylko na początku jest dużo. Gorąco polecam Krewetkę, zacznij od niej. Ja walczę, ale Ty z pewnością szybciej dojdziesz do celu :-)). Tylko nie szukaj pretekstów do rezygnacji. Do ciotki jedź, [...]
[...] ale zawsze jest to jakaś informacja, a kosztuje niewiele bo ok. 1zł). Najlepiej byłoby gdybyś wrzucił jakieś zdjęcia sylwetki- tak najdokładniej można ocenić czy potrzeba redukcji i jak mocnej. Rozmiar bicepsa wcale nie jest jakiś masakryczny , nie biorąc pod uwagę nawet ćwiczeń. Jak na taką masę MUSISZ mieć jakieś ramię, choćby tłuste:) I [...]
[...] jak decyzja o tym czy jechać autostradą 120km/h czy bocznymi drogami 60-80km/h. W pierwszym wypadku trochę wyższe ryzyko, że podupadniesz na zdrowiu przez dość szybkie tempo redukcji albo pogorszy się metabolizm i hormony, stracisz motywację z powodu głodu i odpuścisz itp. Z drugiej strony niektóre osoby wolą krótszy reżim i szybszą możliwość [...]
Niestety, ale popełniasz chyba wszystkie możliwe, podstawowe błędy, jakie można popełnić w kształtowaniu sylwetki. 1. Głodowa ilość kalorii nie jest rozwiązaniem w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wkleić tutaj obliczenia, wraz z ankietą działu odżywianie. 2. [...]
Na pewno musisz zwrócić większą wage na diete, ponieważ to od niej bardzo duzo zalezy jak wyglądamy przy danej masie. Po redukcji pewnie zrzuciłbyś pare kilo (może nawet więcej niż pare) i wyglądałbyś zapewne duzo lepiej. Wogóle nie stosujesz cykliczności, a więc nie ma sie co dziwic ze kształty są takie sobie. Zeby mieć wygląd muskularny, trzeba [...]
[...] Jedna łyżeczka oleju kokosowego - zdecydowanie za mało, powinno być chociaż te 10 g. Jeśli posiłek nr 2 jest przed treningiem to nie wiem po co olej kokosowy. Ryż biały na redukcji? Wymień na ryż basmati/brązowy/kaszę jaglaną. Po treningu brak węglowodanów prostych, wystarczyłoby chociaż jabłko dorzucić. Ogólnie to zdecydowanie za dużo białka [...]
Z tych badań nie robiłem tylko kortyzolu tak to reszta w normie + teść troszkę nad, pod koniec poprzedniej redukcji też robiłem te badania bo naczytałem się, że teść dostaje mocno po dupie i chciałem się na receptę na omkę załapać, ale nic z tego też lekko ponad normę :D Ten posiłek nr1. czyt. jaja z białkiem jest posiłkiem ruchomym który jem [...]
Dieta kopenhaska III
